생로병사의 비밀 불면증, 코골이, 수면 무호흡증 숙면을 위한 478호흡법, 해파리 수면법 알아보기

불면증은 수면장애를 일으키는 수면 질환 중 가장 흔한 증상으로 우리나라 33% 불면증을 경험하고 10명 중 1명이 만성불면증에 시달린다고 합니다. 아침마당 도전 꿈의 무대에서 5연승을 거두며 활약 중이던 트로트 가수 최대성 씨 또한 불면증에 괴로움을 호소했습니다. 야심 차게 준비한 오디션에서 조기 탈락 한 후 극도의 스트레스로 인해 불면이 찾아왔던 것입니다.

 

 

 

 

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불면증의 원인

 

불면증은 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게 생기며, 환경 변화와 심리적인 스트레스를 겪으면서 증상이 악화됩니다. 불면증을 지나치게 걱정해도 신경계가 긴장하여 불면증이 지속되고 심해질 수 있습니다. 여행으로 인한 시차, 새로운 직장(일), 이사, 입원 등으로 규칙적인 생활 리듬이 바뀌어도 일시적인 불면증을 겪을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

코골이와 수면 무호흡증

 

코골이로 숨이 멎을 것 같은 경험이 지속되며 뜬눈으로 지새운 날들이 많다는 임명수 씨는 이런 증상이 무려 30년 동안 이어져 왔다고 합니다. 박수진 씨 또한 심한 코 고는 소리로 인해 그녀의 가족들까지 숙면에 취하지 못한 채 괴로운 상황이라고 합니다.

 

하지만 코골이의 문제는 단순히 시끄럽다는 것이 아니라 코골이가 심해 질수록 수면 무호흡증이 동반된 경우가 많다는 것입니다. 오랜 시간 계속될 경우 뇌질환까지 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

수면장애로 생길 수 있는 질병

 

불면증은 치료하지 않고 방치한다면 피로, 무기력, 집중력 저하 등의 증상을 동반하여 직무나 일상생활에 악영향을 끼치게 되고, 이러한 상황이 오래 지속되면서 우울증과 같은 신경정신과 질환까지 동반될 위험이 있습니다. 

 

수면 중 기도가 좁아지다 일시적으로 막히게 되면서 정상적인 호흡이 멈추게 되는 수면무호흡증은 코골이와 함께 동반되는 경우가 많은데 방치할 경우 심근경색, 뇌졸중, 심혈관 질환 등의 수면 중 갑작스럽게 사망할 가능성이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

수면법 478호흡법, 해파리 수면법

 

생로병사의 비밀에서는 대한민국 최고의 수면 전문가들을 통해 잠에 대한 오해와 진실, 그리고 최고의 수면법에 대해 알아봅니다. 

 

 

478호흡법

 

60초만에 꿀잠에 빠진다는 478호흡법은 몸의 긴장을 낮춰주고 불면증에 시달린 사람들도 3분 안에 잠들 수 있다고 해서 유명해진 호흡법입니다. 다른 말로 '이완 호흡'이라고도 부르는 478호흡법은 4초동안 숨을 들이쉬고 7초동안 숨을 참고, 8초동안 내쉬는 것입니다.

 

478호흡 패턴은 불안을 줄이거나 사람이 쉽게 잠들 수 있도록 돕습니다.

 

출처

https://mosports.co.kr/soft-magazine/?q=YToxOntzOjEyOiJrZXl3b3JkX3R5cGUiO3M6MzoiYWxsIjt9&bmode=view&idx=12655162&t=board 

피로회복을 위한 478호흡법 : MO Sports 모스포츠

 

 

 

 

 

해파리 수면법

전쟁 중에도 2분 만에 잠든 비법이라는 해파리 수면법은 미 해군에서 숙면을 위해 개발한 수면법으로 '해파리 수면법'을 숙지하면 근육을 이완시키고 심호흡을 하면서 마치 해파리처럼 온몸의 힘을 빼다 보면 옆에서 포탄이 떨어지는 상황에서도 2분 내에 잠들 수 있습니다.

 

1. 일단 누워서 눈을 감은 뒤 얼굴의 힘을 뺀다.
   
   
2. 힘을 빼는 순서는 이마-눈-혀-턱-뺨 순이다.
   
   
3. 어깨에 최대한 힘을 빼고 밑으로 늘어뜨린다.
   
   
4. 팔뚝-손목-손가락-허벅지-종아리-발목-발가락까지 하나씩 힘을 뺀다.
   
   
5. 천천히 심호흡을 3번 한다.

출처

 

http://topclass.chosun.com/news/articleView.html?idxno=21606 

2분 만에 잠드는, 해파리 수면법이란? - 톱클래스