중년을 넘어가약하기 면 어깨, 허리, 무릎 등의 통증을 호소하는 사람들이 급격히 많아집니다. 전문가들은 통증의 근본 원인이 '체간근육'이 때문일 수 있다고 말합니다.'체간근육'은 몸 통속에 위치해 몸 전체 중심을 잡아주는 근육을 말합니다. 신체 중심에서 장기와 척추관절을 붙잡아주는 체간의 힘이 약하면 오로지 팔다리의 힘으로만 온몸을 지탱해야 합니다. 이로 인해 척추협착 등으로 인한 허리 통증, 고관절이나 무릎관절 통증이 생길 수 있습니다.
체간근육이 약하면
노인들은 나이가 들면서 근육량이 감소하기 시작합니다. 이는 체내 호르몬 변화, 활동량 감소, 영양 불균형 등의 요인에 의해 발생합니다. 체간근육은 몸통의 자세를 유지하고, 움직임을 만들어내는 데 중요한 역활을 합니다. 체간근육이 약해지면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 체간근육이 약해지면 몸의 중심을 잡지 못하고, 허리를 앞으로 숙이거나 굽히는 등 나쁜 자세를 취하게 됩니다. 이는 목, 허리, 어깨 등에 통증을 유발할 수 있습니다.
- 체간근육이 약해지면 척추와 관절이 무리가 가기 쉽습니다. 따라서 허리 통증, 목 통증, 무릎 통증 등의 통증이 발생할 수 있습니다.
- 체간근육이 약하면 몸을 움직일 때 힘이 들고, 움직임의 범위가 줄어들 수 있습니다.
- 체간근육이 약하면 몸의 중심을 잡지 못하고, 낙상 위험이 증가합니다.
- 체간근육이 약하면 일상생활에서의 활동이 제한되고, 삶의 질이 저하될 수 있습니다.
체간근육 단련
지난 9월 8일 생활 체육 전국 궁도대회 현장에서 젊은 사람들에게 뒤치지 않는 힘과 실력을 선보이며 눈길을 사로잡았던 김택수(100세)어르신은 30년간 매일 국궁장을 찾아 활쏘기를 했다고 합니다. 145m 떨어진 과녁을 향해 화살을 날리는 국궁은 대표적인 체간 근육 운동입니다. 덕분에 김택수 할아버지는 100세 나이에도 꼿꼿한 모습으로 누구의 도움 없이 독립적인 생활을 하고 있습니다.
한국스포츠정책과학원에서는 체간 근육을 꾸준히 단련한 수영 국가대표 선수와 체간 단력을 하지 않은 일반인을 대상으로 플랭크, 브이업, 등속성 근력 측정을 통해 체간 근육력이 신체에 미치는 영향을 분석하였습니다.
체간 근력 향상 4주간 프로젝트
봉사활동을 하면서 하루에 만 보 이상을 걷는다는 윤광웅(83)씨는 걷기 운동으로 건강에는 늘 자신 있었는데 3년 전, 두 번의 낙상사고를 겪으면서 보행에 문제가 있다는 사실을 알게 되었습니다. 갑자기 찾아온 오십견으로 장희숙(68)씨는 왼쪽 팔을 아예 올릴 수 없습니다. 오십견의 원인 역시 체간 근육의 약화로 생기는 경우가 많아서 체간력 회복이 시급한 상황입니다.
허리와 고관절 통증으로 집안일이 힘든 박영희(65)씨는 설거지하려면 팔을 기댄 후 다리는 삐딱하게 선 채로 해야 합니다. 통증은 8년 전 교통사고 이후부터 시작왰습니다. 병원에서는 꾸준한 운동을 권했지만, 생계에 쫓기다 보니 쉽지 않았습니다.
'생로병사의 비밀'제작진은 세 사람에게 체간 근력 키우기 프로젝트를 제안했습니다. 현재의 체간 근육 상태를 확인하기 위해 다양한 검사가 이루어졌고 이를 통해 수준에 맞는 맞춤 운동법과 필수 아미노산이 포함된 식단을 제안했습니다.
4주 후, 도전자들은 어떤 변화가 일어났을까. 2023년 10월 11일 수요일 밤 10시 KBS1TV 생로병사의비밀에서 공개합니다.
출처: 생로병사의 비밀
생로병사의 비밀
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