앉았다 일어나면 어지러운 증상, 기립성 저혈압?

혹시 앉았다 일어날 때마다 어지러움을 느끼시나요? 갑자기 눈앞이 핑 돌고 어지러워 주저앉고 싶을 때가 있으신가요?

이는 기립성 저혈압 때문일 수 있습니다. 기립성 저혈압은 앉거나 누워 있다가 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지면서 발생하는 어지럼증입니다. 뇌로 가는 혈류량이 순간적으로 줄어들면서 어지러움, 시야 흐림, 심하면 실신까지 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

기립성 저혈압이란?

기립성 저혈압은 앉거나 누워 있다가 일어설 때 혈압이 급격하게 떨어지면서 나타나는 현상입니다. 갑자기 자세를 바꾸면 중력에 의해 혈액이 하체로 몰리게 되는데, 이때 우리 몸은 자율신경계를 통해 혈관을 수축시키고 심장 박동을 빠르게 하여 혈압을 유지하려고 합니다.

 

하지만 이러한 자율신경계의 반응이 제대로 작동하지 않으면 뇌로 가는 혈류량이 감소하면서 어지러움, 시야 흐림, 메스꺼움, 실신 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

주요 증상

기립성 저혈압의 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

 

1. 어지러움 (Dizziness)

• 앉았다 일어날 때 갑자기 주변이 빙글빙글 도는 듯한 느낌이 듭니다.
• 균형을 잡기 어렵고, 휘청거리거나 쓰러질 것 같은 느낌이 들 수 있습니다.

 

2. 현기증 (Lightheadedness)

• 머리가 멍하고 가벼워지는 느낌이 듭니다.
• 정신이 몽롱하고, 집중하기 어려울 수 있습니다.

 

3. 시야 흐림 (Blurred vision)

• 눈앞이 흐릿하게 보이거나, 시야가 좁아지는 느낌이 듭니다.
• 일시적으로 시력을 잃을 수도 있습니다.

 

4. 메스꺼움 (Nausea)

• 속이 울렁거리고 토할 것 같은 느낌이 듭니다.

 

5. 실신 (Syncope)

• 의식을 잃고 쓰러지는 것을 말합니다.
• 기립성 저혈압이 심한 경우 발생할 수 있습니다.

 

6. 그 외 증상

• 피로감 (Fatigue)
• 두통 (Headache)
• 목이나 어깨의 통증 (Neck or shoulder pain)
• 가슴 두근거림 (Palpitations)
• 호흡 곤란 (Shortness of breath)

 

증상이 나타나는 시점

• 주로 아침에 잠자리에서 일어날 때 혹은 오랫동안 앉아 있다가 일어설 때 나타납니다.
• 식사 후, 더운 환경, 운동 후에도 증상이 악화될 수 있습니다.

 

증상의 지속 시간

• 대부분 몇 초 또는 몇 분 정도 지속됩니다.
• 혈압이 정상으로 돌아오면 증상은 자연스럽게 사라집니다.

 

 

 

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기립성 저혈압 예방

기립성 저혈압은 혈압이 갑자기 떨어져 어지러움을 유발하는 질환이지만, 생활 습관 개선을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.

 

 

1. 수분 섭취 💧

• 충분한 수분 섭취: 탈수는 기립성 저혈압의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 하루 2L 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 갈증을 느끼기 전에 수시로 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취 타이밍: 아침 기상 직후, 식사 전후, 운동 전후, 잠들기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 이뇨 작용을 촉진하는 음료는 자제: 커피, 녹차, 탄산음료, 알코올 등은 이뇨 작용을 촉진하여 탈수를 유발할 수 있으므로 주의합니다.

 

2. 식습관 개선 🍎

• 규칙적인 식사: 식사를 거르면 혈당이 떨어지면서 기립성 저혈압 증상이 악화될 수 있습니다. 아침 식사는 꼭 챙겨 먹고, 점심, 저녁도 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 소량씩 자주 섭취: 과식은 소화 과정에서 혈액이 위장으로 몰리게 하여 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다. 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다.
• 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하여 영양 불균형을 예방합니다.
• 염분 섭취: 적절한 염분 섭취는 혈액량 유지에 도움이 됩니다. (단, 고혈압 환자는 주의)

 

3. 생활 습관 개선 🚶‍♀️

• 천천히 일어나기: 앉았다 일어날 때는 갑자기 일어나지 말고 천천히 움직여 몸이 적응할 시간을 줍니다. 침대에서 일어날 때는 먼저 침대에 앉아 잠시 쉬었다가 일어나는 것이 좋습니다.
• 다리 움직이기: 오래 서 있을 때는 다리를 움직이거나 발목을 돌려 혈액 순환을 촉진합니다.
• 압박 스타킹 착용: 압박 스타킹은 다리 정맥의 혈액 순환을 도와 기립성 저혈압 예방에 효과적입니다. 특히, 장시간 서서 일하는 경우 착용하는 것이 좋습니다.
• 금주: 알코올은 탈수를 유발하고 혈관을 확장시켜 기립성 저혈압을 악화시킬 수 있습니다.
• 뜨거운 물 샤워 주의: 뜨거운 물은 혈관을 확장시켜 기립성 저혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다. 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 증진시켜 기립성 저혈압 예방에 도움이 됩니다. (단, 운동 전후 수분 섭취 필수)
• 스트레스 관리: 스트레스는 자율신경계에 영향을 미쳐 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

 

4. 약물 복용 시 주의 💊

• 약물 부작용 확인: 복용 중인 약물 중 기립성 저혈압을 유발하는 약물이 있는지 확인합니다. 특히 고혈압약, 이뇨제, 항우울제, 진정제 등은 주의가 필요합니다.
• 의사와 상담: 약물 복용으로 인해 기립성 저혈압이 의심된다면 의사와 상담하여 약물 조절을 고려합니다.

 

5. 정기적인 건강 검진 🏥

• 기저 질환 확인: 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등 기저 질환이 있는 경우 정기적인 검진을 통해 건강 상태를 관리합니다.
• 조기 진단 및 치료: 기립성 저혈압은 조기에 진단하고 관리하면 증상 악화 및 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

이러한 예방법들을 실천하여 기립성 저혈압을 예방하고 건강한 일상을 유지하세요! 😊

 

 

 

 

 

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