족저근막염 증상 마사지

족저근막은 발바닥의 근육을 싸고 있는 섬유조직으로 된 두꺼운 막입니다. 이 막은 발꿈치뼈(중골)안쪽에서 시작되어 발가락 뼈에 부착됩니다. 발바닥활(발바닥 아치)을 형성하고 걸을 때 발이 튼튼하게 힘을 받을 수 있도록 합니다. 족저근막은 걷거나 뛰는 동작 중에, 특히 발꿈치가 들릴 때 발꿈치 뼈의 부착 부위가 강하게 당겨져 손상될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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족저근막염

 

족저근막염은 족저근막의 미세 손상 혹은 괴사용으로 인해 염증이 생겨서 발꿈치와 통증을 유발하는 질환입니다. 족저근막의 증상은 주로 발뒤꿈치와 발바닥에 통증이 발생하며, 통증은 보행 시, 특히 발을 바닥에 디딜 때 심하게 나타납니다.또한, 아침에 일어나서 첫 걸음을 내딛을 때 통증이 가장 심하고, 시간이 지나면서 통증이 완화되는 경우가 많습니다.

 

 

원인

 

족저근막의 원인은 크게 세 가지를 들 수 있습니다.

 

1. 과사용
   
   가장 흔한 원인은 반복적인 미세 외상을 입거나, 무리하게 많이 사용해서 통증이 생기는 것입니다. 특히 아킬레스 건이 짧아서 종아리와 발꿈치가 뻣뻣한 경우, 달리기 등 근막에 높은 긴장이 가해지는 운동을 많이 하는 경우, 바닥이 딱딱하고 얇은 신발을 많이 신는 경우, 딱딱한 바닥 위를 많이 걷는 경우 등에 잘 발생합니다.
   
   
2. 발의 구조적 변형
   
   평발은 걷는 중에 발바닥 내측 활(아치)이 낮아지게 되고, 이로 인해 족저근막에 과도한 긴장이 가해져서 족저근막염이 발생할 가능성이 높습니다. 반대로 발바닥 활이 높은 오목발 변형(요족 변형)에서는 아치가 너무 높아 보행시 발가락을 들어올릴 때 족저근막에 과도한 긴장이 지속적으로 가해져서 염증이 생길 수 있습니다.
   
   
3. 발 이외의 원인
   
   발목을 발바닥 쪽으로 구부리는 근력이 약해지면 걸을 때 발의 추진력이 떨어져 원래 근육이 해 주어야 할 일을 족저근막이 대신 하게 됩니다. 그만큼 스트레스를 더 받으므로 염증이 생길 가능성이 높아집니다. 그 외에 드물지만 통풍, 루푸스, 척추염, 류마티스성 관절염 등 전신질환에서 양측성, 만성 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

족저근막염 마사지

 

족저근막염 마사지는 족저근막의 염증을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

캔, 음려수병을 사용한 족저근막염 마사지 

 

1. 아픈 발의 발바닥을 캔 또는 음료수병 위에 닿도록 둔다.
   
   
2. 발뒤꿈치-가운데-앞까지 골고루 롤링해줒ㄴ다.
   
   
3. 발바닥 롤링을 3~5분 동안 반복적으로 마사지하듯 실시한다.
   
   
4. 아침에 일어나 바로 실시하면 더욱 효과적이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

수건을 이용한 족저근막염 스트레칭

 

1. 바닥에 앉아 아픈 발을 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 
   
   
2. 수건으로 발 볼부분을 감은 후 무릎을 쭉 편 채로 수건을 몸 쪽으로 잡아당긴다.
   
   
3. 이 상태로 15~30초 정도 유지하고 풀어주는 것을 3회 이상 반복해준다.

 

 

서서하는족저근막염 스트레칭

 

1. 아픈 발을 뒤에 두고 뒤꿈치는 바닥에 붙인 자세로 서있는댜.
   
   
2. 벽쪽으로 기대면서 뒤쪽 장딴지가 당기는 느낌이 들도록 스트레칭한다.
   
   
3. 이 자세로 10~15초 정도 3회 반복하다.

 

 

 

 

 

 

 

 

족저근막염 자가진단 테스트

 

https://youtu.be/4x7vH3LKZW8

 

 

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